お腹の張りや食後の気持ち悪さ、冷えや頻尿といった身体の変化。そして、出産が近づくにつれふくらんでいく不安感。
家族のことでイライラしたり、些細なことで敏感になったり。揺らぎやすい自分に戸惑うことも増えました。
この記事は、そんな今の自分の状態を整理するための記録であり、同じように妊娠後期を過ごしている誰かの心が、少しでも軽くなるきっかけになればという思いで書いています。
妊娠8ヶ月の体調の変化
お腹の張りが増えて、横になることが増えた
妊娠8ヶ月に入ってから、お腹が張る回数が増えました。立ち上がる、歩く、少し家事をする・・・そんな些細な動作でもキュッと硬くなることがあります。
自宅安静が解除されてしばらく経つものの、まだ身体が完全に回復したわけではなく、下腹部に違和感を覚えたり、横になりたくなる日も多いです。
無理をしないように、張ったときは深呼吸をしたり、身体を冷やさないように布団で少し休むようにしています。
※妊娠後期はお腹が張りやすい時期とされます。感じ方は人によって大きく異なるため、張りが続く場合やいつもと違うと感じたときには、医療機関への相談が安心です。
食後に気持ち悪くなる”後期つわり”のような症状
食べた直後に胃が圧迫されて気持ち悪くなることが増えました。特に夕方になると胸のあたりが苦しくなったり、軽い吐き気を感じることがあります。
私が意識していることは、
- 少量ずつ食べる
- よく噛む
- 胃に負担の少ないものを選ぶ
などの基本的なことです。うどん・お鍋・和食など、比較的やさしい食事が身体に合っているように感じています。
胎動が激しくて、痛いときもある
赤ちゃんの成長を実感できる一方で、最近は”痛いほど”の胎動もあります。膀胱の近くや肋骨付近で強めの胎動を感じるときは、思わず声が出てしまうことも。
夜寝ようとすると活発に動き出したり、胎動で目が覚めることも増えてきました。
おしりの位置が出っ張っていたり、小さな手足を動かしている感覚が伝わってきたり、しゃっくりがわかる瞬間は、とても愛おしく感じます。
※胎動が急に少なくなる・弱くなると感じたときは、念のため医療機関に相談することが推奨されています。
頻尿と冷え、眠りの浅さ
妊娠後期になると膀胱が圧迫されやすく、トイレの回数が増えることが多いとされています。また、身体が冷えやすくなり、眠りも浅くなる傾向があります。
冷え対策として、
- レッグウォーマーやブランケットで足腰を温める
- 腹巻きやインナーを重ねる
- 温かい飲み物をこまめに飲む
など、自分に合った方法で温活を続けています。
妊娠後期に入ってからのメンタルの変化
出産が近づくほど増える漠然とした不安
現在29週目。出産予定日が近づくにつれて、将来のことを考え込む時間が増えました。出産への怖さ、家族のこと、お金のことなど、さまざまな不安が重なります。
家族が困らないように保険や銀行の情報を共有したり、不安を一つずつ解消しようと行動する日もあります。
気持ちが揺れやすかった日には、家族で外に出て夜空を眺め、祈るような気持ちで過ごしたことで心が落ち着いた出来事もありました。
自然の中で呼吸を整えると、頭の中が清らかになったように感じました。
お金の不安・生活への不安
産後の生活や収入の変化を考えると、不安が大きくなることがあります。
家計の見直しや保険の確認、節約できる部分の整理など、夫婦で話し合いながら一つずつ進めています。
書き出して可視化することで、少しずつ気持ちが軽くなりました。
家族のことで心配したり、イライラが増える日もある
普段なら気にならないようなことでイライラしてしまったり、家族の行動に敏感になる日があります。
感情が揺れたときは、無理に我慢せず、今感じていることを家族に正直に伝えるようにしています。
お互いを責めるのではなく、感謝の気持ちと尊重を忘れずに、どう過ごせば心地よいか、話し合うようにしています。
妊娠８ヶ月の生活で意識していること
身体を冷やさないようにする
足先やお腹の冷えが気になるため、外出時は白湯を持ち歩き、下着やレギンスは締め付けの少ないものを選んでいます。
保湿をしっかりとすることも、体調管理の一部として意識しています。
無理をしすぎない生活
家事の優先順位を下げ、できるだけ自分のペースで過ごすことを意識しています。眠いときは横になり、”やらなきゃ”を減らすことで楽になりました。
メンタルが乱れたときの対処
- 深呼吸
- 布団で横になる
- あえて”何もしない時間”をつくる
- 軽く散歩する
- 子供と遊ぶなど気分転換をする
イライラしていると、ため息ばかり出てしまうことがあります。次女が「ママ笑わないの？」と私の変化に気がついてくれることもあり、
そんなときは一人になってリセットするか、思いっきり子供たちと遊んで気分を変えたりしています。
まとめ
体調の変化、不安、焦り、イライラ・・・。妊娠後期は心も身体も大きく揺れる時期だと改めて感じています。
何もできない自分を責めてしまった日もありましたが、完璧じゃなくていい。できない日があってもいい。
まずは、自分のペースで安心して９ヶ月目を迎えられるように、心身を整えていきたいです。
